Kujdesuni për gjunjët tuaj!
2 posters
Faqja 1 e 1
Kujdesuni për gjunjët tuaj!
Gjatë gjithë viteve të jetës tuaj, gjunjët kanë duruar aktivitetin e ecjes, vrapit, kërcimit, ngjitjes së shkallëve dhe shumë të tjera. A ka ndonjë problem nga këto gjëra për gjunjët tuaj? Gjatë viteve kërci i gjunjëve është holluar dhe zbutur për të bërë të mundur një lëvizje sa më të rehatshme...
Një studim i Johns Hopkins School of Medicine thotë se çereku i grave mbi moshën 60 vjet kanë dhimbje gjunjësh. Por ju mund të mbroni gjunjët tuaj dhe të ndihmoni në parandalimin e problemeve të tyre duke krijuar muskuj të fortë, duke stabilizuar ato dhe duke praktikuar një sërë ushtrimesh. Një program ushtrimesh 10 minutash është zhvilluar nga Mike Roberson, trajner personal dhe profesor i mekanikës së gjunjëve. Synoni t’i bëni dy herë në javë për 12 javë dhe do të keni më shumë elasticitet në ecje si dhe s’do të përtoni të vraponi apo të kërceni!
Çfarë ju duhet?
* pesha 1-2kg
* llastike rezistence
* stol (mund të përdorni edhe shkallët në qoftë se nuk keni stol)
Si do ushtroheni?
Bëni 1-3 grupe të çdo ushtrimi (10-20 minuta në vartësi të grupeve që bëni). Në qoftë se keni nevojë për nxehje, marshoni në vend për 2-5 minuta
Forcon muskujt e vidheve/belit. Duke mbajtur një peshë në dorë si në foto, uleni dhe ngrini gjurin sipër sa më lart që të mundeni. Rreth 15 herë para se të ndërroni pozicionin për këmbën tjetër.
Për të stabilizuar muskujt që lëvizin gjurin. Ngri këmbën që ke në tokë në maje të gishtave për 5 sekonda dhe ule prapë. Bëje rreth 12 herë para se të ndërrosh këmbë
3 KËSHILLA
* Përdorni ushtrime kardio për të luftuar dhimbjet.
* Një studim i grave të cilat merrnin Glukozaminë 1500mg në ditë për 3 vjet, nuk kanë pasur dëmtim të gjunjëve.
* Hani perime. Ata që hanë perimet e pasura me vitamine K, (bizelet, brokoli), kanë më pak dhimbje kyçesh.
/Telegrafi/
Re: Kujdesuni për gjunjët tuaj!
e medet me ngel gjith diten me kembet nalt aahahaahaaah
Anakonda- Super Moderatore
- Numri i postimeve : 2874
Reputation : 34
Join date : 10/02/2012
Age : 28
Location : Australia
Re: Kujdesuni për gjunjët tuaj!
ahahahahahahah qenke me humor zotrote,jo mor jo se skam ca me bo tjeter un
Anakonda- Super Moderatore
- Numri i postimeve : 2874
Reputation : 34
Join date : 10/02/2012
Age : 28
Location : Australia
Similar topics
» Pershkruani tipin tuaj....
» Thenie te krahines tuaj
» testo dashurine tuaj
» Si ndikon Facebooku në lidhjen tuaj
» Zhblocko CMD nese ke probleme me Pc tuaj
» Thenie te krahines tuaj
» testo dashurine tuaj
» Si ndikon Facebooku në lidhjen tuaj
» Zhblocko CMD nese ke probleme me Pc tuaj
Faqja 1 e 1
Drejtat e ktij Forumit:
Ju nuk mund ti përgjigjeni temave të këtij forumi
|
|